SiłaPowtórzenia
Brzuszki
Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami, stopami opartymi na podłodze i ramionami uniesionymi na wysokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami, stopami opartymi na podłodze i ramionami uniesionymi na wysokość barków.
Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część pleców nad podłogę, sięgając ramionami w przód
Zatrzymaj się na kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Trzymaj rozluźnioną szyję i nie ciągnij za nią dłońmi, żeby jej nie przeciążać.
Skup się na napięciu mięśni brzucha przez cały ruch, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu tułowia, wdech przy powrocie w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
