ForzaRipetizioni
Zottman curl su panca Scott con manubri
Siediti alla panca Scott, tenendo un manubrio per mano a presa supina (palmi rivolti verso l'alto).
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla panca Scott, tenendo un manubrio per mano a presa supina (palmi rivolti verso l'alto). Appoggia la parte alta delle braccia sul cuscinetto e distendile completamente.
Fletti i manubri verso le spalle piegando i gomiti.
Al culmine del movimento ruota i polsi portando i palmi verso il basso (presa prona), poi riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo.
In basso ruota di nuovo i polsi tornando alla presa supina e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni le braccia premute contro il cuscinetto per isolare i bicipiti.
Usa tutta l'escursione del movimento per massimizzare l'attivazione muscolare.
Esegui l'esercizio lentamente per aumentare il tempo sotto tensione.
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