ForzaRipetizioni
Z press con bilanciere
Siediti a terra con le gambe distese e i piedi leggermente distanziati.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con le gambe distese e i piedi leggermente distanziati. Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani poco più larghe delle spalle.
Tieni la schiena dritta, attiva il core e mantieni il petto alto.
Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo completamente le braccia, tenendo la testa neutra e lo sguardo in avanti.
Riporta lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle. Ripeti il movimento per le ripetizioni desiderate.
Consigli sulla tecnica
Attiva il core per stabilizzare il busto e mantenere una postura eretta.
Solleva e abbassa il bilanciere con un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere in alto e inspira mentre lo riporti giù.
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