ForzaRipetizioni
Trazione a presa supina larga assistita
Inginocchiati sulla pedana della macchina per trazioni assistite e impugna le maniglie a presa supina (palmi rivolti verso di te), più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Inginocchiati sulla pedana della macchina per trazioni assistite e impugna le maniglie a presa supina (palmi rivolti verso di te), più larghe delle spalle.
Inizia il movimento tirando il corpo verso l'alto finché il mento non supera la sbarra.
Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti vicini al corpo ed evita di aprirli verso l'esterno.
Imposta un livello di assistenza adeguato sulla macchina, che ti permetta di eseguire l'esercizio correttamente.
Espira mentre tiri il corpo verso l'alto e inspira mentre torni giù.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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