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Stretching del gastrocnemio in piedi
Stai in piedi di fronte a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi di fronte a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
Appoggia il piede destro sulla panca, con il tallone sulla panca e la punta rivolta verso l'alto. Il piede sinistro resta appoggiato a terra.
Piegati leggermente in avanti, afferra il tallone destro con la mano destra e distendi la gamba tirando delicatamente l'avampiede.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia gamba e ripeti. Esegui lo stretching per il numero di ripetizioni desiderato per lato.
Consigli sulla tecnica
Tieni le ginocchia leggermente piegate per non sovraccaricare o infortunare le articolazioni.
Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'allungamento man mano che la flessibilità migliora.
Usa una panca di altezza comoda per allungare in modo efficace.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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