MobilitàTempo
Stretching dei glutei da sdraiato
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Accavalla la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, formando un quattro.
Afferra la parte posteriore della coscia sinistra con entrambe le mani e tira delicatamente la gamba sinistra verso il petto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento sul gluteo e sull'anca destra.
Lascia lentamente la gamba sinistra e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching accavallando la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni testa e spalle rilassate a terra per non creare tensione su collo e parte alta della schiena.
Non tirare troppo: arriva fin dove ti permette la tua flessibilità, senza sentire dolore.
Se serve, usa un asciugamano o una cinghia per aiutarti a tirare la gamba verso il petto.
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