ForzaRipetizioni
Spider curl inverso con manubri
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi, con il petto appoggiato sulla panca e gli avampiedi ben appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 45 gradi, con il petto appoggiato sulla panca e gli avampiedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti verso il basso), con le braccia completamente distese verso il pavimento.
Tieni le braccia ferme mentre fletti i manubri verso le spalle, concentrandoti sulla contrazione dei bicipiti.
Contrai i bicipiti al culmine del movimento, mantenendo i gomiti fermi.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre fletti i carichi verso l'alto e inspira mentre li riporti giù.
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per tutto l'esercizio.
Tieni il petto premuto contro la panca per evitare movimenti inutili.
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