ForzaRipetizioni
Spider curl con bilanciere EZ
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù, con il petto appoggiato allo schienale e i piedi ben saldi a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere EZ,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù, con il petto appoggiato allo schienale e i piedi ben saldi a terra. Impugna un bilanciere EZ a presa supina con le mani alla larghezza delle spalle.
Lascia le braccia distese verso il pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati.
Fletti il bilanciere EZ verso le spalle piegando i gomiti, tenendo le braccia ferme e concentrandoti sulla contrazione dei bicipiti.
Riporta lentamente il bilanciere EZ alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa tutta l'escursione del movimento per coinvolgere al massimo i bicipiti.
Tieni i gomiti fermi ed evita che si aprano verso l'esterno durante il movimento.
Scegli un carico sul bilanciere abbastanza impegnativo, senza però compromettere la tecnica.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
