ForzaRipetizioni
Scrollate sopra la testa con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa poco più larga delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa poco più larga delle spalle. Tieni le braccia completamente distese e il core attivo.
Solleva le spalle verso le orecchie con un movimento di scrollata, tenendo le braccia distese e il bilanciere stabile sopra la testa.
Mantieni brevemente la posizione di scrollata, contraendo i trapezi.
Riporta le spalle alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni le braccia completamente distese e le spalle attive per controllare il bilanciere.
Concentrati sul movimento di scrollata verso l'alto per massimizzare l'attivazione dei trapezi.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
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