ForzaRipetizioni
Rotazione in pronazione da sdraiato a terra con manubrio
Sdraiati su un fianco a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su un fianco a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Sostieni la testa con la mano che sta sotto. Tieni un manubrio nella mano che sta sopra, con il gomito appoggiato al fianco e piegato a 90 gradi e il palmo rivolto verso la testa.
Ruota lentamente l'avambraccio, portando il palmo verso il basso in direzione delle ginocchia e tenendo fermi braccio e gomito.
Riporta l'avambraccio alla posizione di partenza con controllo, con un movimento fluido e regolare. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Tieni braccio e gomito fermi per tutto l'esercizio.
Non usare carichi eccessivi, così mantieni una tecnica corretta e non sovraccarichi polso e gomito.
Concentrati su una rotazione lenta e controllata per massimizzare l'attivazione muscolare.
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