ForzaRipetizioni
Rotazione esterna della spalla in piedi con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anteriori- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra. Piega il gomito destro a 90 gradi, tenendolo all'altezza della spalla e aperto di lato, con l'avambraccio rivolto verso il basso in verticale.
Tieni il gomito fermo e ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto, sollevando il manubrio finché l'avambraccio non è in verticale verso l'alto.
Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza ruotando l'avambraccio verso il basso. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con il braccio sinistro e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Usa un manubrio leggero per non sovraccaricare la spalla e mantenere una tecnica corretta.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per attivare bene i muscoli della cuffia dei rotatori.
Non usare gli slanci: il movimento deve essere guidato dai muscoli della spalla.
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