ForzaRipetizioni
Rotazione esterna della spalla da sdraiato su panca
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena su una panca con le braccia aperte di lato, i gomiti piegati a 90 gradi e gli avambracci che scendono oltre i bordi della panca, perpendicolari al pavimento e in linea con la testa.
Ruota le spalle per sollevare gli avambracci fino a portarli verticali rispetto al pavimento, mantenendo i gomiti a 90 gradi per tutto il movimento.
Riporta lentamente gli avambracci alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo e la schiena aderente alla panca per restare stabile.
Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Tieni i gomiti fissi a 90 gradi per tutto il movimento, così da isolare la rotazione della spalla.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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