ForzaRipetizioni
Rematore con spinta con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con i palmi rivolti verso il bilanciere e le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con i palmi rivolti verso il bilanciere e le mani poco più larghe delle spalle. Fletti anche e ginocchia per abbassare il busto fin quasi parallelo al pavimento.
Tira il bilanciere verso l'addome piegando i gomiti e avvicinando le scapole. Al culmine del movimento spingi leggermente il bilanciere verso il basso e tiralo di nuovo verso l'alto.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia e tenendo la schiena dritta.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena piatta ed evita di arrotondare le spalle, per mantenere una tecnica corretta.
Concentrati sull'avvicinare le scapole al culmine del movimento per massimizzare l'attivazione dei muscoli della schiena.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
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