ForzaRipetizioni
Rematore a presa inversa da sdraiato con elastico
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra per la stabilità.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra per la stabilità. Impugna a presa inversa (palmi in avanti) le maniglie di un elastico fissato sotto la panca e lasciale pendere verso il basso.
Tira le maniglie dell'elastico verso il busto piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo, e avvicina le scapole al culmine del movimento.
Torna lentamente alla posizione di partenza, distendendo le braccia verso il pavimento.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni la colonna neutra per tutto l'esercizio per non sovraccaricare la zona lombare.
Respira in modo regolare: espira mentre tiri l'elastico e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Tieni i gomiti vicini al busto per massimizzare il lavoro della schiena e ridurre il coinvolgimento delle spalle.
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