ForzaTempo
Plank laterale con sollevamento del bacino
Parti in posizione di plank laterale sul fianco destro, con le gambe distese una sopra l'altra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank laterale sul fianco destro, con le gambe distese una sopra l'altra. Sollevati sul gomito destro, tenendolo esattamente sotto la spalla. Solleva il braccio sinistro teso verso il soffitto.
Attiva il core e solleva il bacino da terra, formando una linea retta dalla testa ai piedi.
Una volta in alto, esegui due piccoli molleggi controllati con il bacino, sollevandolo ogni volta un po' di più.
Riporta il bacino verso il pavimento senza toccarlo e ripeti i passaggi per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato ed esegui l'esercizio sul fianco sinistro.
Consigli sulla tecnica
Muovi il bacino lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo abbassi.
Controlla che il gomito sia esattamente sotto la spalla per sostenere il busto.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
