ForzaTempo
Plank laterale con crunch obliquo
Parti in posizione di plank laterale sul fianco destro, con le gambe distese una sopra l'altra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank laterale sul fianco destro, con le gambe distese una sopra l'altra. Sollevati sul gomito destro, tenendolo esattamente sotto la spalla. Appoggia la mano sinistra sul fianco.
Attiva il core e solleva il bacino da terra, formando una linea retta dalla testa ai piedi.
Abbassa il bacino verso il pavimento senza toccarlo, poi risollevalo alla posizione di partenza, contraendo gli obliqui in alto.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato ed esegui l'esercizio sul fianco sinistro.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per mantenere equilibrio e stabilità.
Muovi il bacino lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo abbassi.
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