ForzaRipetizioni
Piegamenti in ginocchio con rematore a corpo libero
Parti in posizione di piegamenti in ginocchio con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di piegamenti in ginocchio con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo a terra.
Spingi distendendo entrambe le braccia, tenendo le ginocchia a terra. Solleva la mano destra da terra ed esegui un rematore portando il gomito verso il soffitto.
Riporta la mano destra a terra e abbassa il corpo alla posizione di partenza.
Ripeti alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per restare stabile ed evitare che il bacino ceda durante il piegamento e il rematore.
Mantieni movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare infortuni.
Usa tutta l'escursione del movimento sia nel piegamento sia nel rematore, per lavorare in modo efficace.
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