ForzaRipetizioni
Piegamenti con mani rialzate
Appoggia le mani su due superfici rialzate, poco più larghe della larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Box
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia le mani su due superfici rialzate, poco più larghe della larghezza delle spalle. Tieni i piedi uniti a terra, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
Attiva il core e abbassa il petto verso i rialzi piegando i gomiti, tenendoli a 45 gradi rispetto al busto.
Scendi finché il petto non sfiora il pavimento tra i due rialzi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo per tutto il movimento.
Spingi sulle mani per tornare alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento con controllo, scendendo lentamente per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare per tutto l'esercizio: espira mentre spingi su e inspira mentre scendi.
Non aprire i gomiti verso l'esterno: tienili a 45 gradi per attivare meglio pettorali e tricipiti.
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