ForzaRipetizioni
Panca piana a presa stretta con bilanciere
Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, impugnando un bilanciere con le mani più strette della larghezza delle spalle e le braccia distese sopra il petto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, impugnando un bilanciere con le mani più strette della larghezza delle spalle e le braccia distese sopra il petto.
Abbassa il bilanciere lentamente e in controllo fino alla parte bassa del petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia, concentrandoti sui tricipiti.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti vicini al corpo per attivare efficacemente i tricipiti.
Mantieni un ritmo controllato, così da usare la forza dei muscoli e non lo slancio.
Tieni i piedi ben appoggiati a terra per mantenere stabilità e sostenere la zona lombare.
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