ForzaRipetizioni
Pallof press con elastico
Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza del petto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza del petto. Stai in piedi perpendicolarmente al punto di ancoraggio, impugnando la maniglia dell'elastico con entrambe le mani vicino al petto.
Spingi l'elastico dritto davanti a te, distendendo completamente le braccia e contraendo i pettorali al culmine del movimento.
Riporta lentamente le mani al petto, mantenendo il controllo.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni una postura eretta ed evita di inclinarti verso il punto di ancoraggio o dalla parte opposta.
Attiva il core per resistere alla rotazione imposta dall'elastico.
Regola la tensione dell'elastico o la tua distanza dal punto di ancoraggio per avere il carico giusto.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi l'elastico in avanti e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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