Esercizi per la schiena alta ai cavi

Perché qui non ci sono scrollate?

Perché una scrollata ha bisogno di una forza che tira dritta verso il basso, e la gravità te la regala con qualunque bilanciere e qualunque manubrio. Il cavo tira verso la puleggia, quindi per ottenere la stessa direzione dovresti stare esattamente sopra la puleggia bassa. Si può fare, ma lì il cavo non aggiunge niente che un bilanciere tenuto davanti alle cosce non faccia già, ed è per questo che in questo gruppo il rematore è l'unico schema di movimento.

La conclusione pratica è semplice: se cerchi carico per i trapezi, cercalo nella lista del bilanciere o in quella dei manubri. Quello che il cavo offre in cambio è un rematore senza mai un'interruzione della tensione, ed è una sua specialità, non un sostituto di qualcos'altro.

Le voci del rematore alla macchina da seduto appartengono alla stessa famiglia. Come movimento non si distinguono dalla versione ai cavi: ti siedi, i piedi sono in appoggio e la resistenza arriva in orizzontale verso il pacco pesi. La differenza è che la macchina guida la traiettoria, quindi l'impugnatura non la puoi cambiare.

Cosa cambia con l'altezza della puleggia e l'impugnatura?

Nella versione da seduto la puleggia bassa fa correre il cavo più o meno in orizzontale, e il catalogo chiude il movimento al basso addome o alla pancia, con i gomiti che vanno indietro vicini al tronco. È la posizione più classica di questa lista e un buon punto di riferimento per tutto il resto.

Una puleggia sopra la testa cambia il compito. Nel rematore alto in presa supina parti con le braccia distese verso l'alto e tiri la barra alla parte alta del petto, portando i gomiti in basso e indietro. La tirata arriva in diagonale dall'alto, quindi la schiena alta lavora con un angolo diverso rispetto alla versione da seduto alla puleggia bassa, e non è lo stesso movimento con un altro nome.

L'impugnatura è la terza variabile, e i cavi sono l'unico posto dove puoi provarla senza cambiare postazione. Il triangolo mette le mani in presa neutra e vicine, la barra dritta ti fa scegliere sia la larghezza sia il verso della presa, e una maniglia singola ti lascia un lato solo. Cambiarla richiede pochi secondi, quindi qui confrontare le prese dentro lo stesso allenamento è realistico, mentre con i pesi liberi vorrebbe dire cambiare esercizio.