ForzaRipetizioni
Lat machine a busto fermo a presa supina con elastico
Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa.
Esecuzione
Come si esegue
Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa. Siediti su un box o su una panca sotto il punto di ancoraggio, impugnando una maniglia per mano a presa supina (palmi rivolti all'indietro), con le braccia distese sopra la testa.
Tira le maniglie verso le spalle, piegando i gomiti e tenendoli vicini al busto fino a portare le mani vicino alle spalle.
Avvicina le scapole al termine del movimento, tenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che l'elastico sia ben ancorato per evitare che scivoli.
Espira mentre tiri l'elastico verso il basso e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Usa un elastico con la tensione giusta per poter eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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