ForzaRipetizioni
JM Press con bilanciere
Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, impugnando un bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, impugnando un bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere completamente distese sopra il petto.
Abbassa il bilanciere piegando i gomiti e portandolo verso il petto.
Quando il bilanciere è appena sopra il petto, spostalo verso la testa e fermati quando è appena sopra la testa, poi riportalo sopra il petto.
Spingilo verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo i gomiti, concentrandoti sui tricipiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi riappoggia con attenzione il bilanciere sui supporti della panca.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sui tricipiti tenendo i gomiti leggermente stretti, senza aprirli troppo.
Abbassa il bilanciere lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Mantieni una presa salda sul bilanciere, per garantire controllo e allineamento corretto.
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