ForzaRipetizioni
Hammer curl a due braccia su panca Scott con manubri
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca Scott con il petto premuto contro il cuscinetto e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano in presa a martello (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Distendi completamente le braccia sopra il cuscinetto della panca, mantenendo i gomiti leggermente piegati per tenere la tensione sui bicipiti.
Fletti contemporaneamente entrambi i manubri verso le spalle piegando i gomiti, concentrandoti sull'attivazione dei bicipiti. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia sopra il cuscinetto della panca. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la parte alta delle braccia premuta contro il cuscinetto per isolare i bicipiti.
Non usare gli slanci: esegui il movimento lentamente e con controllo.
Espira mentre fletti i manubri verso le spalle e inspira mentre li abbassi.
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