ForzaRipetizioni
Hammer curl a due braccia su panca inclinata con manubri
Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano con le braccia completamente distese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa a martello).
Fletti contemporaneamente entrambi i manubri verso le spalle piegando i gomiti, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non far oscillare i manubri: esegui un movimento lento e controllato.
Tieni i gomiti vicini al corpo per tutto il movimento.
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
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