ForzaRipetizioni
Estensioni per i tricipiti sopra la testa da seduto con bilanciere
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, mantenendo il busto eretto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, mantenendo il busto eretto. Impugna un bilanciere a presa stretta (palmi verso l'alto) con le mani poco più strette delle spalle.
Porta il bilanciere dietro la testa con i gomiti piegati e rivolti verso l'alto. Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo i gomiti fino ad avere le braccia completamente distese.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, piegando i gomiti.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni il busto eretto per una tecnica corretta ed evita di sbilanciarti in avanti.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Tieni i gomiti rivolti verso l'alto per mantenere l'allineamento corretto e lavorare bene sui tricipiti.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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