ForzaRipetizioni
Estensione dei tricipiti alternata ai cavi
Stai in piedi dando le spalle alla puleggia bassa, impugnando la maniglia dietro la testa con il braccio piegato, il gomito rivolto verso l'alto e il palmo verso il soffitto.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi dando le spalle alla puleggia bassa, impugnando la maniglia dietro la testa con il braccio piegato, il gomito rivolto verso l'alto e il palmo verso il soffitto. Sostieni il braccio che lavora con l'altra mano, tenendolo appena sopra il gomito.
Distendi il braccio che lavora sopra la testa, estendendo il gomito per spingere la maniglia verso l'alto.
Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza dietro la testa. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Tieni il braccio fermo per tutto l'esercizio per isolare il tricipite.
Non usare gli slanci: esegui il movimento lentamente e con controllo.
Espira mentre distendi il braccio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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