ForzaRipetizioni
Curl sulle cosce da seduto con bilanciere
Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto e le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto e le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia la barra sulle cosce, appena sopra le ginocchia.
Inizia il curl piegando i gomiti e sollevando il bilanciere verso il petto, mantenendo le braccia ferme contro i fianchi.
Contrai i bicipiti in chiusura, portando il bilanciere vicino al petto.
Riporta il bilanciere sulle cosce in controllo. Appena prima che le tocchi, ripeti il curl.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti fissi sulle cosce per isolare efficacemente i bicipiti.
Evita lo slancio eseguendo il movimento lentamente e in controllo.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta, per prevenire tensioni o infortuni.
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