ForzaRipetizioni
Curl di concentrazione in piedi con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra. Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti, appoggiando la mano sinistra sul ginocchio sinistro per sostenerti. Lascia pendere il braccio destro verso il pavimento.
Fletti il gomito portando il manubrio verso la spalla opposta, tenendo il braccio fermo.
Contrai il bicipite al culmine del movimento, portando il manubrio vicino alla spalla.
Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Tieni il braccio fermo per tutto l'esercizio per isolare il bicipite.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
Non usare gli slanci per sollevare il manubrio.
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