ForzaRipetizioni
Curl alternato su panca inclinata con manubri
Siediti su una panca inclinata regolata a 45 gradi, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca inclinata regolata a 45 gradi, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Fletti il manubrio destro verso la spalla piegando il gomito e ruotando il polso fino ad avere il palmo rivolto verso l'alto.
Contrai il bicipite al culmine del movimento, portando il manubrio all'altezza della spalla.
Riporta il manubrio destro alla posizione di partenza con controllo, ruotando il polso mentre fletti. Continua alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la parte alta delle braccia ferma per isolare i bicipiti.
Mantieni un movimento controllato per non oscillare e non usare gli slanci.
Espira mentre fletti il manubrio verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
