ForzaRipetizioni
Crunch a stella
Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese ad aprire una "X".
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe distese ad aprire una "X". Tieni il core attivo e la zona lombare premuta a terra.
Contrai gli addominali per sollevare spalle e gambe da terra e porta braccia e gambe l'une verso le altre, allungando le mani verso le caviglie.
Riporta braccia e gambe alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi braccio e gamba e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Concentrati sull'usare gli addominali per sollevare braccia e gambe da terra.
Usa un tappetino per attutire e sostenere la schiena.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
