ForzaRipetizioni
Croci su panca inclinata con manubri sulla fitball
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una fitball e cammina in avanti con i piedi finché la parte centrale della schiena non è appoggiata sulla palla, con i piedi poco più larghi delle spalle; fletti le anche fino a formare un angolo di 90 gradi con il busto.
Tieni un manubrio per mano con le braccia distese di lato all'altezza del petto e i palmi rivolti verso l'alto. Porta i manubri verso l'alto in modo controllato, descrivendo un ampio arco, fino a farli incontrare sopra il petto.
Riporta lentamente i manubri di lato descrivendo un ampio arco, fino ad arrivare all'altezza del petto.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un movimento controllato e regolare per tutto l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena appoggiata sulla palla e il bacino basso per restare in una posizione stabile.
Attiva il core per stabilizzare il corpo e mantenere una tecnica corretta.
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
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