ForzaRipetizioni
Croci a un braccio a busto flesso ai cavi
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti al centro della macchina per croci ai cavi con le pulegge regolate a metà petto, i piedi poco più larghi delle spalle; fletti anche e ginocchia e inclina il busto verso il pavimento. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio per sostenerti.
Impugna la maniglia con la mano destra, il braccio disteso di lato all'altezza della spalla e il palmo rivolto in avanti. Porta la maniglia davanti al petto, verso il lato opposto, descrivendo un ampio arco e mantenendo il gomito leggermente piegato.
Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza, mantenendo il controllo e il gomito piegato.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare le articolazioni.
Parti con un carico leggero per assicurarti una tecnica corretta e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
Concentrati sul contrarre i pettorali mentre chiudi il movimento.
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