ForzaRipetizioni
Croci con torsione su panca inclinata con manubri
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio per mano.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio per mano. Parti con le braccia distese e leggermente piegate lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto e i manubri all'altezza del petto.
Solleva i manubri sopra il petto con un ampio arco, ruotando i palmi fino a rivolgerli all'indietro mentre sali.
Inverti il movimento, riportando i manubri giù con un ampio arco e ruotando i palmi di nuovo verso l'alto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per ridurre il carico sulle articolazioni.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
Non far toccare i manubri in alto, per mantenere la tensione sui muscoli.
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