ForzaRipetizioni
Croci con elastico
Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della testa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della testa. Stai in piedi dando le spalle al punto di ancoraggio, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando una maniglia per mano.
Distendi le braccia di lato con i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti in avanti. Fai un passo in avanti per mettere in tensione l'elastico, portando le mani poco sotto l'altezza delle spalle.
Muovi le braccia descrivendo un ampio arco, portando le mani a incontrarsi davanti al petto. Contrai i pettorali quando le mani si toccano, mantenendo i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento.
Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che l'elastico sia ben ancorato per evitare che scivoli.
Espira mentre porti le mani a incontrarsi e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Concentrati sulla contrazione dei pettorali mentre porti le mani a incontrarsi.
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