ForzaRipetizioni
Croci a un braccio con elastico
Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza del petto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza del petto. Stai in piedi dando le spalle al punto di ancoraggio, impugnando la maniglia dell'elastico con la mano che lavora e il braccio disteso di lato, il palmo rivolto in avanti.
Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e il petto attivo.
Tira l'elastico descrivendo un arco, portando la mano verso il centro del petto.
Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Attiva il core per stabilizzare il corpo ed evitare movimenti inutili.
Tira e riporta indietro l'elastico con un movimento controllato, senza strappi.
Respira in modo regolare: espira mentre tiri l'elastico attraverso il corpo e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Mantieni il gomito leggermente piegato per tutto il movimento per non sovraccaricare l'articolazione.
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