CondizionamentoRipetizioni
Circonduzioni delle caviglie
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
Solleva leggermente il piede destro da terra e ruota la caviglia descrivendo piccoli cerchi controllati.
Dopo un certo numero di rotazioni, cambia senso e ruota la caviglia nella direzione opposta.
Ripeti il movimento con la caviglia sinistra, ruotando in entrambe le direzioni.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
Tieni la gamba ferma e muovi solo la caviglia, per concentrare il lavoro sui muscoli target.
Esegui l'esercizio per lo stesso tempo o lo stesso numero di ripetizioni in entrambe le direzioni, per uno sviluppo muscolare equilibrato.
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