ForzaRipetizioni
Chest press basso alternato con elastico
Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa. Porta un piede avanti e l'altro indietro, con entrambe le ginocchia leggermente piegate, dando le spalle al punto di ancoraggio, impugnando una maniglia per mano con i palmi rivolti verso il basso e le mani vicine alle spalle.
Spingi la maniglia destra in avanti fino a distendere completamente il braccio, tenendo ferma la mano sinistra.
Contrai i pettorali al culmine del movimento, poi riporta lentamente la maniglia destra alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti il movimento di spinta con la mano sinistra, alternando braccio destro e sinistro per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre spingi la maniglia in avanti e inspira mentre la riporti indietro.
Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Non ruotare il busto: mantieni movimenti precisi e controllati.
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