ForzaRipetizioni
Calf raise da seduto con bilanciere sulle ginocchia
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e un bilanciere appoggiato sulle cosce, appena sopra le ginocchia.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Vitelli- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e un bilanciere appoggiato sulle cosce, appena sopra le ginocchia. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi.
Solleva i talloni da terra spingendo sull'avampiede e portando le ginocchia verso l'alto.
Contrai i polpacci al culmine del movimento, portando i talloni il più in alto possibile.
Riporta i talloni alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni una presa salda sul bilanciere per mantenere il controllo e l'allineamento corretto.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi i talloni e inspira mentre li abbassi.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
