ForzaRipetizioni
Aperture posteriori con elastico
Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle davanti a te.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle davanti a te. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna le maniglie con entrambe le mani, le braccia distese in avanti all'altezza delle spalle e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Tira le maniglie verso l'esterno distendendo le braccia e avvicinando le scapole, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre apri le maniglie e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Se serve, usa un elastico più leggero per curare la tecnica e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
Concentrati sull'attivazione del deltoide posteriore e dei muscoli della parte alta della schiena per tutto il movimento.
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