ForzaRipetizioni
Aperture posteriori a busto flesso con elastico
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo le estremità dell'elastico fissato sotto i piedi.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo le estremità dell'elastico fissato sotto i piedi. Fletti il busto dalle anche con le ginocchia leggermente piegate, fino a portarlo quasi parallelo al pavimento.
Parti con le braccia che scendono verso il pavimento, i palmi rivolti all'indietro e i gomiti leggermente piegati.
Solleva le braccia di lato fino a formare una "T", tenendo i gomiti leggermente piegati e guidando il movimento con i gomiti. Avvicina le scapole al culmine del movimento.
Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni la colonna neutra per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare la zona lombare.
Tieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni e concentrati sul sollevare con le spalle.
Solleva e abbassa le braccia con un movimento controllato, evitando strappi.
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