ForzaRipetizioni
Anti-gravity press con bilanciere EZ
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, impugnando un bilanciere EZ con i palmi rivolti verso il pavimento e le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere EZ,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, impugnando un bilanciere EZ con i palmi rivolti verso il pavimento e le mani alla larghezza delle spalle. Tieni il bilanciere vicino alle spalle, appena sotto il viso, con i gomiti piegati.
Spingi il bilanciere in avanti in linea retta fino a distendere completamente le braccia, mantenendo il bilanciere parallelo al pavimento.
Fermati un istante a fine movimento, con le braccia tese e il bilanciere completamente disteso in avanti.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, portandolo vicino alle spalle. Ripeti l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Non usare gli slanci: concentrati su un movimento controllato e costante.
Espira mentre spingi il bilanciere in avanti e inspira mentre lo riporti indietro.
Concentrati sull'usare le spalle per spingere il carico, riducendo al minimo il coinvolgimento della zona lombare.
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