ForzaRipetizioni
Alzata dalla sedia a piedi uniti ai cavi
Aggancia una corda alla puleggia bassa della macchina.
Esecuzione
Come si esegue
Aggancia una corda alla puleggia bassa della macchina. Impugna un capo della corda per mano e portala vicino al petto.Piedi uniti, appoggiati a terra, ginocchia piegate a 90 gradi.
Spingi sui talloni e distendi le gambe per alzarti, tenendo le impugnature vicine al petto.
Riabbassati lentamente in posizione seduta, controllando il movimento.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sullo spingere con i talloni per attivare bene glutei e quadricipiti.
Espira mentre ti alzi e inspira mentre ti risiedi.
Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare la colonna.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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