FuerzaRepeticiones
Tirón alterno de pierna
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas a 45 grados del suelo y los brazos estirados por encima de la cabeza, en línea con el tronco.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas a 45 grados del suelo y los brazos estirados por encima de la cabeza, en línea con el tronco.
Despega los hombros de la esterilla, activa la zona media y lleva a la vez la rodilla derecha hacia el pecho mientras describes un arco con los dos brazos hasta dejarlos paralelos al suelo.
Estira la pierna derecha y baja los brazos y los hombros a la posición inicial.
Repite el movimiento con la pierna izquierda, llevándola hacia el pecho entre los brazos estirados. Sigue alternando lados de esta forma.
Consejos de técnica
Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para maximizar la activación muscular y proteger la zona lumbar.
Ejecuta el movimiento despacio y con control para no usar impulso y conservar una técnica correcta.
Respira de forma constante: espira al hacer el crunch y llevar la pierna al pecho, e inspira al bajar.
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