FuerzaRepeticiones
Puño contra la barbilla 5 segundos
Siéntate o ponte de pie con la espalda erguida y los pies a la anchura de los hombros, manteniendo una buena postura.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Deltoides anterior- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate o ponte de pie con la espalda erguida y los pies a la anchura de los hombros, manteniendo una buena postura. Cierra los puños y colócalos bajo la barbilla.
Haz una presión suave hacia arriba con los puños contra la barbilla y resiste con los músculos del cuello. Mantén la posición 5 segundos.
Mantén el cuello y la cabeza firmes, sin moverlos, mientras sostienes la presión.
Suelta la presión a los 5 segundos y relaja. Repite el ejercicio las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Mantén la mandíbula relajada, sin apretar los dientes.
Céntrate en la resistencia que generan el puño y los músculos del cuello, no en la fuerza que aplicas.
Respira con normalidad durante todo el ejercicio y no aguantes la respiración.
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