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Puente de glúteos con abducción
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo al ancho de las caderas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo al ancho de las caderas. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Activa el core y los glúteos y sube las caderas hacia el techo hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas.
Sin deshacer el puente, abre las rodillas todo lo que te resulte cómodo, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
Junta las rodillas de nuevo y baja después las caderas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén las caderas arriba y alineadas con el cuerpo durante la abducción.
No dejes que las rodillas se metan hacia dentro; controla el movimiento de abducción.
Céntrate en respirar de forma constante: espira al subir las caderas y abrir las rodillas, e inspira al bajar las caderas.
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