FuerzaTiempo
Plancha lateral con elevación de cadera
Empieza en posición de plancha lateral sobre el lado derecho, con las piernas estiradas y una encima de la otra.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Empieza en posición de plancha lateral sobre el lado derecho, con las piernas estiradas y una encima de la otra. Incorpórate apoyándote en el codo derecho, con el codo justo debajo del hombro. Sube el brazo izquierdo recto hacia el techo.
Activa el core y despega la cadera del suelo, formando una línea recta de la cabeza a los pies.
Una vez arriba, haz dos rebotes pequeños y controlados con la cadera, subiéndola un poco más en cada uno.
Baja la cadera hacia el suelo sin llegar a tocarlo y repite los pasos hasta completar las repeticiones deseadas; después cambia al otro lado para hacer el ejercicio sobre el lado izquierdo.
Consejos de técnica
Mueve la cadera despacio y de forma controlada para trabajar más el músculo y evitar lesiones.
Respira de forma constante: espira al subir la cadera e inspira al bajarla.
Coloca el codo justo debajo del hombro para sostener bien el tren superior.
Registro de entrenamientos
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