FuerzaRepeticiones
Peso muerto con piernas juntas con mancuerna
Colócate de pie con los pies juntos y sostén una mancuerna con las dos manos por la barra, dejándola colgar por delante.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies juntos y sostén una mancuerna con las dos manos por la barra, dejándola colgar por delante.
Mantén la espalda recta y haz una bisagra de cadera bajando la mancuerna hacia los pies y manteniéndola pegada a las piernas.
Baja la mancuerna hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Activa los glúteos y los isquiotibiales para subir el tronco a la posición inicial. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para reducir la tensión en las articulaciones.
Activa el core para estabilizar la columna durante el movimiento.
Mantén la mancuerna pegada a las piernas para conservar una técnica correcta y maximizar la activación muscular.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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