FuerzaRepeticiones
Patada de tijera
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Si lo necesitas, coloca las manos debajo de las caderas para apoyarte.
Sube las piernas unos centímetros del suelo, manteniéndolas rectas y juntas.
Sube y baja las piernas alternándolas rápido en un recorrido corto y controlado, con el core activo durante todo el movimiento.
Sigue con la patada de tijera durante el tiempo que quieras, a un ritmo constante y controlado. Baja las piernas al suelo para terminar el ejercicio.
Consejos de técnica
Mueve las piernas de forma controlada para activar bien la musculatura y evitar lesiones.
Céntrate en respirar de forma constante: espira al patear e inspira mientras mantienes el movimiento.
No dejes que la zona lumbar se despegue del suelo; mantenla pegada para evitar molestias.
Ajusta la altura de las patadas a tu nivel y a tu comodidad: empieza con patadas cortas y aumenta el recorrido a medida que ganes fuerza.
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