AcondicionamientoRepeticiones

Hip thrust de celebración

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos hacia arriba.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Glúteos

También trabaja: Gemelos, Isquiotibiales, Cuádriceps

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos hacia arriba.

  2. Flexiona los codos y lleva los brazos hacia abajo, hacia las caderas, a la vez que empujas las caderas hacia delante.

  3. Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las caderas de nuevo en la posición de partida.

  4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

  • Haz el movimiento a un ritmo controlado, centrándote en coordinar el gesto de los brazos y las caderas.

  • Aprovecha el empuje de los brazos hacia abajo para generar impulso en el hip thrust.

  • Mantén los pies bien apoyados en el suelo para conservar la estabilidad.

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